筋トレ器具を自作しましたｗ
ジャーン♪
ちょっとだけ横向き♪
固定していたゴム（百均のｗ）を外したところ♪
肝心な部分の拡大(￣▽￣)ﾆﾔﾘ
もしかしたら、完璧かもって、勝手に思っていますｗ
土台は、以前、踏み台昇降用にっていうことで、買ってあったものです。
（ほとんど使っていなかったｗ）
ちょうどいい感じで、ヒモを通すことができる穴が
空いていたので、ソレをそのまま、使っています。
棒の部分は・・・百均の突っ張り棒を、3本、テープで止めただけ
これが、けっこうしっかりしていて、壊れそうな雰囲気がしないんです。
（どうして、3本かっていうと、ヒモを真ん中あたりに通して
一回りぐらいさせると、しっかりとヒモが抜けないように、止まってくれるから♪）
さて、これで、なにをするのかというと
良きところまで、持ち上げて
そこで、アイソメトリック的に持ち上げるようにすること！
だいたい10カウントぐらい
少しずつヒモをほどくようにして
上に移動させながら
良きところで、止めて、アイソメトリック、10カウント♪
だいたい首元のあたりまでくるころには
8回ぐらい10カウントしています。
これが、けっこうきついんです。
もちろん、寄る年波を考えて、全力は、出しませんｗ
約7割ぐらいまでは、いかない程度でｗ
じんわりと、上に持ち上げるようにしています。←ココ重要！
膝上ぐらいになったら、持ち手を逆手に変えて
二の腕に力こぶが、できるようにしています。
首元あたりにきたら、順手に持ち替えて、やっています。
勢いで、頭上まで上げてやるときもありますが
そこまで行くと、あまり、力が入らないので
効果は、少ないかもしれないです。
上まで来たら
逆向きに、ヒモを巻き取る方向で
良きところで止めて10カウントをやりながら
下まで、行います。
けっこうハードです。
上まで上げて
下まで下げて
たったの1往復をしただけで
じんわりと汗が・・・！
けっこうな全身運動になっているのは
間違いないです。
しかも、前腕部（肘から手首まで）と手のひら当たりに、けっこうキマス！
というのも、ヒモが棒に巻き付いているのを
ほどきながらやって
上までいったら
今度は、下に戻るときに
棒に巻き付けながらやるので
グリングリンに、前腕部が、悲鳴をあげますｗ
もしかしたら、ここが一番効いているかもってｗ
以前は、踏み台昇降用の器具に、穴が開いているなんて
知らなかったのでｗ
↓↓↓
スノコを購入して使っていたのですが、
これは、これで、良かったですね。
もしも、似たようなのを自作したいと思うような奇特な方がいらっしゃったらｗ
踏み台昇降用の器具は、それなりのお値段がするので
スノコで代用しても、いいと思います。
真ん中のところに、補強で荷造り用のテープを張っています。
この補強した両脇のところに、ヒモを通して使うので
（釘で、固定されているだけなので、持ち上げるときに、取れないようにっていう配慮です♪）
スノコを土台にして使っていた時でも
効果としては、変化はなかったので
いいのではないかと、思います。
もしも、スノコを土台にしたら
スノコが、約1,000円
突っ張り棒が、3本で、330円
ヒモは、洗濯用のヒモで、数百円？
あとは、テープで、突っ張り棒を固定するだけなので
うまくいけば、2,000円ちょっとぐらいで完成するのではないでしょうか？
おすすめします♪
コレ、目の前に置いておくと
けっこう、やりたくなりますｗ
1往復するのに
ほんの数分だけなので
ちょっとした隙間時間に
なんかわからないけど、やりたくなるんですよねｗ
自作したっていうことで
愛着も湧くし(￣▽￣)ﾆﾔﾘ
ちょっとした体力作りに、いいと思っていますｗ
